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对于很多官兵来说，跳伞并不陌生。

跳伞过程主要包括离机、自由坠落、开伞、降落和着陆。离机的方式分为舱门跳离和弹射脱离，空降兵跳伞通常是从舱门跳离，飞行员被迫跳伞通常是弹射脱离。

跳伞对于官兵的体能要求很高，不仅考验腿部、腰腹、上肢等部位的力量，还对身体协调性、柔韧性有着很高的要求。

下肢力量训练。着陆时不可避免会摔倒，此时需要进行PLF处理，也就是紧急情况着陆处置。官兵需要保持脚踝、双腿、膝盖三点并拢，共同承受冲击力，然后顺势摔倒，完成着陆。跳绳、深蹲、跳远、鸭子步、蛙跳、5公里、哑铃、杠铃等训练都可以有效改善下肢力量。

腰腹力量训练。在自由落体的过程中，官兵需要“把身体当成飞机开”，所以身体越结实、越灵活、越协调，就越容易控制。可以找个小板凳、小马扎趴上去，四肢离地并保持上翘，这是练习飞行的基础姿势，力求把这个动作练熟、练精，直到形成肌肉记忆。这也会大大加强腰腹的力量，有利于官兵开展后续训练。该训练每一次并不需要太长时间，贵在长期坚持。当然，官兵也可以利用平板支撑、卷腹、健腹轮、俯卧登山跑、悬垂举腿等训练来强化腰腹力量。

抗眩晕训练。官兵可以利用具有旋转、回环、摇晃等功能的专项器械进行训练，也可在离心机和转椅等设备上进行模拟训练。抗眩晕训练的主要目的，是让官兵在出现眩晕情况时相对保持清醒，跳伞过程中能做出正确的操作。

协调性训练。机体的协调性以肌肉力量、关节活动度、感觉功能敏感度和中枢神经功能为前提，通过长期训练，可达到改善协调性的目的。官兵可以采用前后跳、侧向交叉步、立卧撑跳起转体360°、变向跑等练习，也可以参加乒乓球、羽毛球、跳绳、健身操、瑜伽、攀岩等体育活动来改善身体协调性。需要注意的是，协调性训练是一种强化训练，需要持之以恒才能见成效。

当然，除了储备体能外，在完成跳伞前，官兵要学习跳伞相关的理论知识以及叠伞的动作要领和技巧，更需要进行跳伞专业动作练习，如加强离机前准备姿势定型、离机后姿势定型、收腿练习、着陆动作练习等。

想要成功完成跳伞，必须在训练中付出艰辛努力，以夯实多项体能和技能基础。（龚　本　 席锦卫）